Зарядка для пресса: пять лучших упражнений для укрепления мышц живота в домашних условиях

[totalcount]
9

Красивый подтянутый живот – мечта многих девушек. И для того, чтобы добиться таких желанных форм мы готовы пойти на многое. Отказаться от сладкого, не есть мучного, забыть про жаренное. Но ведь правильное питание – это еще не все. Нашим мышцам нужна нагрузка, хотя бы 10 минут в день. И чтобы обрести стройную талию не обязательно ходить в фитнес-клуб, можно выполнять комплекс упражнений дома. Сегодня мы расскажем о пяти несложных упражнениях для укрепления мышц живота в домашних условиях.

 

1. Упражнение на верхний пресс

Лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки положите под голову. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, потянитесь подбородком вперед. Не забудьте напрячь мышцы пресса. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения локти должны быть разведены в стороны, а стопы плотно прижаты к полу. Для начала достаточно 2-3 подходов по 15-20 раз. Со временем количество повторов можно увеличивать.

 

2. Упражнение на нижний пресс

Исходное положение практически не изменилось, только теперь вам необходимо опираться об пол не всей стопой, а только носочками. На выдохе напрягите пресс и распрямите ноги в коленях. Угол между ногами и полом должен составить 45 градусов. Задержитесь в этом положении, досчитайте до трех, и медленно опуститесь в исходное положение. Количество повторов такое же, как и в первом упражнении.

 

3. Упражнение на косые мышцы живота

Перевернитесь на бок, правый или левый не имеет значение, ибо упражнение надо делать на две стороны попеременно. Вытяните руку, оказавшуюся на полу, перпендикулярно телу. Другую руку заведите за голову. На выдохе поднимите корпус, одновременно подтягивая колени к груди. Не спеша опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз для одного бока, затем перевернитесь на другой. И так 2-3 раза.

 

4. Велосипед

Помните это упражнение из школьных уроков физкультуры?

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Согните ноги под углом в 45 градусов, и представьте, что крутите педали велосипеда. Повторяйте эти движения настолько долго, насколько хватит сил. При выполнении упражнения не отрывайте голову от пола. Отметим, что чем ближе ноги к полу, тем более эффективным становится велосипед.

 

5. Книга

Лягте на спину, руки вытяните за головой. Одновременно поднимите ноги и корпус, постарайтесь лбом достать до коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы при выполнении упражнения ноги были выпрямлены и сведены вместе. Достаточно делать три подхода по 10 раз.

 

Регулярное выполнение этих упражнений укрепит мышцы живота, и сделает его плоским и рельефным.

Спорт и фитнес

В современном мире у нас остается все меньше времени на обычные пешие прогулки. Мы тратим время и силы в спортивном зале на беговых дорожках и различных тренажерах, а меж тем хождение пешком в ускоренном темпе приносит не меньше пользы организму. Вот пять причин по которым всем нам стоит вспомнить о походах пешком.

 

Причина 1. Стройное тело и подтянутая фигура - результат хождения пешком

Регулярная ходьба - прекрасное средство для похудения. Научно доказано, что даже неспешная прогулка пешком помогает сжечь калории, а соответственно сбросить лишние килограммы. Если...

0
Спорт и фитнес

Маленькое черное платье, высокий каблук, осиная талия и ровная осанка. Идеально. Обо всем этом забываешь при рождении малыша. В голове происходит полная перезагрузка приоритетов и ценностей, уход за ребенком выходит на первое место, на себя времени и сил не остается, от слова совсем. Привычный уклад жизни где-то в прошлом. И большинство новоиспеченных мам начинают сталкиваться с такими проблемами, как лишний вес, складки на животе, боках, попа не вмещается в любимые джинсы, да и второй подбородок кажется лишним. Все эти сложности, а иногда и посерьезнее приносит беременность. Те мамы, что...

13

Комментарии

Время, место и силы) Пока домой домчишь после работы, уже никого пресса не хочется. Я старюсь утром все это делать, встаю пораньше, пью тонизирующий напиток СпортЭксперт Энергия, перед тренировкой, лучше всякого кофе. Придает бодрость, повышает работоспособность. Просто я ее потом на велотренажере маслаю, и энергия как раз к стати.

Аватар пользователя Алёна Балюра

Хорошие упражнения и знакомые. Главное найти время и место для их выполнение.

Аватар пользователя Баха Шарипов

Укрепления мышц живота в домашних условиях это то что надо девушкам и женщинам. Если заниматься не переставая где-то месяц, то дальше упражнение войдет в привычку и не будет никакого дискомфорта.

Аватар пользователя Лилия Я

А как же планка?! Я, как пухленькая девушка с мягким животиком, через месяц обычной и боковой планки хочу сказать: результат есть! -1 размер! Стоять в планке нужно от 30 сек до 3 мин. А такое время может выделить для себя каждая женщина! А зарядка для пресса нужна обязательно - дело не только в красоте, но и в здоровье.

Аватар пользователя Светлана Скрипка

хорошая статья, как раз что бы вновь не бросать занятия по прессу, вот бы еще лень иной раз так сильно не одолевала вообще бы было хорошо. Хороши эти упражнения на мече . тяжело вначале, но потом со временем, уже и не замечаешь, и ноги подтянуты и сам пресс. главное не лениться, почитала еще раз статью про пресс. и подчеркнула то что давно искала для себя. благодарю)))

Аватар пользователя LaSeAn0671

К сожалению, современной женщине некогда много времени уделять своей внешности. Косметику наносят чуть ли не на бегу. Что уж говорить про физ. упражнения. А жаль. Посмотришь идёт красавица..., но только на лицо, а фигура... Дорогие женщины, что бы мы вас ещё больше любили следите за своей фигурой. Вы от этого только сами выиграете.

Аватар пользователя Ирина Даниелян

Плоский живот и тонкая талия - это мечта не только девушек, но и женщин в возрасте. Для тонкой талии занятий по укреплению пресса мало, даже если придерживаться диеты. Начинать надо с осанки: ходить, сидеть - прямо, расправив плечи, выпрямив спину и втянув живот. Поначалу испытываешь дискомфорт, а потом уже входит в привычку.

Аватар пользователя toma

Можно и не заниматься, главное следить, что и когда едите, или же есть такой тип людей которым очень сложно набрать или же его в обще сбросить не возможно. То как тогда, что им делать. Мне кажется, что если начать заниматься, то бросать будет нельзя.

Аватар пользователя Artem Anisimov

Да, когда у девушки красивый плоский живот это всегда классно. Именно поэтому зарядка для пресса должна быть правильной и не менее важно чтобы эту зарядку выполняли регулярно. Только при постоянной работе над прессом можно рассчитывать на положительный эффект.

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии