На зарядку становись: польза зарядки по утрам

[totalcount]
20

Вдох глубокий. Руки шире.

Не спешите, три-четыре!

Бодрость духа, грация и пластика.

Общеукрепляющая, утром отрезвляющая,

Если жив пока еще – гимнастика.

 

Что вы знаете о зарядке, кроме того, что каждый вторник, говорите себе и окружающим о том, что со следующего понедельника обязательно начнете заниматься зарядкой по утрам, при этом выпивая очередную ароматную чашку кофе, в кругу единомышленников. Складывается ощущение, что разминку придумали чтобы было о чем поговорить на работе, а ведь на самом деле польза зарядки неоспорима, ее очень сильно недооценивают.

 

Зарядка начинается в постели

Зарядка как мягкий будильник для вашего тела. Помогает без напряга проснуться всем его мышцам. Ее можно начинать, не вставая с постели, проснувшись хорошенько потянуться, покрутиться, сделать несколько упражнений из йоги, типа собаки мордой вниз или кошки мордой вверх.

После не спеша встать с кровати, немного походить, потом размять руки, плечи и шею. Когда ваше тело разогреется можно переходить к упражнениям для мышц живота, наклоны, повороты корпусом, в последнюю очередь приседания и махи ногами в разные стороны. Если ваша физическая подготовка не на начальном уровне, можно включить несколько силовых упражнений, гантели, мяч. Ну и в конце зарядки вновь вернуться к йоге, точнее ее дыхательным упражнениям. А вот потом уже контрастный душ и чашечка зеленого чая. На зарядку в среднем необходимо 15-20 минут ежедневно. Если у вас есть собака, то вообще прекрасно, утренняя прогулка на свежем воздухе, также положительно влияет на ваш организм.

 

Чем полезна утренняя зарядка?

Что же такого волшебного дает разминка вашему телу, кроме замены большого количества кофеина.

Ну, во-первых, зарядка дисциплинирует. Все-таки производить каждый день одно и то же действие на протяжении всей жизни, если за это ничего не платят, очень сложно.

Во-вторых, зарядка дает ощущение бодрости, заряжает энергией на весь день, пробуждает организм ото сна. Улучшается кровообращение, работа нервной, дыхательной и сердечнососудистой систем, усиливается обмен веществ, тем самым повышается работоспособность.

В-третьих, зарядка это все же физическая нагрузка, а это значит, что сжигаются лишние калории, и ваша фигура находится в хорошей форме.

Кроме того разминка просто необходима, если ваш образ жизни в основном сидячий. А это значит, что либо уже есть, либо скоро появятся боли в спине и шее, а также испортится осанка. Зарядка действительно поможет как в профилактических целях, так и избавит от уже имеющихся болей в спине.

Ну и последнее, даже психологи рекомендуют делать утреннюю зарядку – она помогает лучше справляться со стрессами и депрессией, спорт выветривает ненужный мусор из головы.

Но для занятий есть и противопоказания. Делать зарядку не рекомендуется если у вас повышена температура тела, в стадии обострения хронические заболевания или имеются сильные боли.

 

***

Не ждите понедельника, начинайте уже завтра с утра. Будет что нового обсудить с коллегами за чашечкой кофе.

Спорт и фитнес

Фитнес – как много в этом слове. Подтянутая фигура, кубики пресса на животе, хорошее самочувствие, новые знакомства, высокая самооценка. При том, что фитнес – это всего лишь спортивная нагрузка. Но от ее наличия или отсутствия в ваших буднях, может кардинально меняться жизнь. Если конечно вы будете ходить в тренажерный зал не селфиться для инстаграмма, показывая обновки своего гардероба.

Фитнес может быть разным, он включает в себя много видов. А это означает, что у вас есть из чего выбрать, так сказать и для души и для тела.

 

Йога, пилатес, стрейчинг

Подойдет...

17
Спорт и фитнес

Для того чтобы грудь на долго сохранила красоту и здоровье простых косметологических процедур не достаточно. Упругость и подтянутость ей могут придать физические упражнения. Выполнять их не сложно, и для этого не нужны какие-то специальные и дорогие приспособления. Достаточно желания и немного свободного времени. Ну и… гантели.

В этой статье мы расскажем о шести элементарных, но действенных упражнений для укрепления мышц груди.

                                       

1. Сжимание ладоней

Соедините ладони на уровни груди. Со всей силой, на которую вы способны,...

7

Комментарии

Чтобы спорт не истощал ресурсы организма, нужно правильно питаться. Я и спортивным питание не пренебрегаю, пью Glucosamine Chondroitin из эваларовской линии SportExpert, как профилактика травматизма суставов и связок. Способствует восстановлению соединительной ткани, хороший качественный препарат.

Аватар пользователя Эльнура

Зарябка как заряд бодрости на целы

Аватар пользователя Андрей Козлович

Хочу поспорить, думаю европейская система спортивных тренировок, включая утреннюю зарядку весьма сомнительна. Например, слышал в Японии были проведены исследования и они доказали, что, не много не мало, те кто делают зарядку живут в ДВА разе меньше, чем те, кто её не делает. Не стоит забывать, что спорт истощает ресурсы организма. Вот гимнастика йогов, и йога в целом позволяет им накапливаться. Но Европе ещё далеко до того, что бы создать йогу или боевые искусства востока для наших природно-климатических условий.

Аватар пользователя Алексей Золотарев

Добрый день! Статья очень интересная да и полезна. Да польза зарядки по утрам есть кто занимается спортом или следит за своим телом.Я сам по утрам бегаю делаю различные занятия поддерживаю свое тело форме.Так что занимайтесь по утрам физкультурой и результат будет виден сразу все будет зависть от вас.Удачи вам в спорте не теряйте в себе надежду.

Аватар пользователя Марина Александрова

Прочитав статью, захотелось включить в свой режим дня утреннюю гимнастику, но лень иногда перебарывает все полезные начинания.) Буду работать над собой!

Аватар пользователя Max Reydon

Спасибо за статью, недавно начал делать зарядку по утрам, и действительно трудно вставать =)
Теперь попробую начинать еще с постели, а там как пойдет.

Аватар пользователя Ирина Рыжкова

Мое мнение к зарядке положительное. Польза от зарядки конечно хорошая, но я иногда лентяйничаю и не делаю ее. День проходит в хорошем настроении,ощущается прилив бодрости. Вообще статья даже мотивирует, появляется стимул, что фигура будет еще красивее))

Аватар пользователя Сергей Сталоверов

Польза зарядки по утрам огромная. У меня вся семья начинает день с зарядки. Пробежка, разминка и заряд позитива обеспечен на целый день.

Аватар пользователя Андрей Ред

Польза от зарядки по утрам действительно есть, в отличие от кофе. Я за первые 3 часа после пробуждения, обычно выпиваю от 3-х до 5 чашек кофе, а тут на днях прочитал статью, решил попробовать, не скажу что от кофе совсем отказался, но в любом случае прилив бодрости ощущается лучше, чем только от кофе.

Аватар пользователя Катя Васильева

Зарядку делаю регулярно. Заметила, что после упражнений организм просыпается и поднимается настроение! Хочется жить и свернуть горы, что называется). Всем рекомендую не лениться! Движение-это жизнь. Небольшой комплекс упражнений утром и в результате отличное настроение на весь день.

Я зарядку не делаю не, потому что мне лень, а потому что не успеваю, хотя полностью согласна, что утренняя зарядка очень полезна для общего состояния организма.

Обожаю зарядку по утрам! Хотя раньше очень долго не мог себя заставить ей заниматься, но главное втянутся, потом организм сам будет требовать бодрого утра :)

Аватар пользователя Ангелина Андреева

Мотивирующая статья, может и я буду делать зарядку по утрам, а то столько пользы от неё, но как же лень....буду пробовать.

Аватар пользователя Светлана Аски

Утренняя зарядка должна учитывать биоритмы человека. Вот я, как классическая сова, совершенно не приемлю утреннюю физкультуру. Моё время около 16-17 часов. Если физические нагрузки идут Вам на пользу, после них вы чувствуете прилив энергии и бодрость. А если вы как привидение, значит, стоит что-то изменить, или время, или вид нагрузок.

Аватар пользователя Олеся Чернова

Заметила за собой такую особенность, что зарядка утром способствует не только отличному самочувствию, но и более приятному эмоциональному состоянию, если по каким-то причинам я не смогла позаниматься спортом с утра - считай день насмарку, а психосоматика вещь вообще интересная, от настроения часто зависит и самочувствие, так что будьте на позитиве).

Хорошая статья. Я надеюсь, она меня мотивировала. Действительно утренняя зарядка - это бодрость на целый день. Не зря же нас еще в детском саду приучали к утренней зарядке. Только, став взрослой, иногда забываешь элементарные вещи.

Аватар пользователя Татьяна Титова

Конечно зарядка очень полезна для здоровья. Тем более не всегда получается посещать тренажерный зал. Поэтому самое лучшее решение делать зарядку ещё в постели, чтобы быть бодрым весь день. Потому что она помогает улучшить кровообращение, повысить работоспособность.

Аватар пользователя Ludmila Husnyllina

Да, зарядка очень дисциплинирует и я, бы еще добавила, что добавляет самоуважения. Все же очень сложно делать то, что никто кроме тебя самой не замечает, а бонусы в виде красивой фигуры появляются очень не скоро.

Аватар пользователя Елена Бурова

По себе знаю, если делаю зарядку, разминаюсь, то и энергии в теле больше, и настроение лучше, и везет больше. Так что лениться её делать, все равно, что себя не любить.

Аватар пользователя Виктория Каракеян

Согласна полностью со статьей. Польза зарядки по утрам огромная, если я делаю зарядку весь день проходит легко и весело, а вот если отлыниваю, то и день весь какой-то непродуктивный выходит.

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии