Как подготовиться к диете

[totalcount]
11

Народная мудрость гласит, что удачная подготовка к делу – это уже половина дела. Этот принцип отлично работает и в нелегком деле избавления от лишних килограмм. Если вы решили сесть на диету, первым делом как следует подготовьтесь к этому процессу, и тогда вы легче достигните необходимых результатов, а ваши усилия не будут потрачены впустую.

Готовиться к диете необходимо в двух направлениях – моральном и физическом. Давайте подробней рассмотрим каждый из аспектов подготовки к похудению.

 

Физическая подготовка

* Первое, и самое главное правило – не стоит садиться на диету больным. Конечно, абсолютно здоровых людей не бывает. Но не стоит дополнительно нагружать организм, если в данный момент у вас обострение хронического заболевания, или вы сейчас боретесь с вирусом или инфекцией. Дождитесь полного выздоровления, и только тогда начинайте худеть.

* Перед тем как сесть на диету несколько дней ведите учет всего, что вы за день положили в рот. Скорей всего результаты вас сильно удивят.  Окажется, что вы питаетесь не только правильными и низкокалорийными продуктами, а позволяете себе увлекаться и съедать не один кусочек шоколадки, как вам казалось раньше, а немножко больше сладостей. Ознакомившись с итоговыми результатами, вы сможете понять ваши вредные пищевые привычки, снизить потребление или вообще исключить из рациона эти продукты. В таком случае есть вероятность того, что вам вообще не понадобится никакая специальная диета, и вес уйдет сам.

* Если вы выбрали жесткий вариант диеты, не стоит сразу к нему приступать. Сделайте пробный день, в который четко выполняйте все диетические инструкции. Вам невероятно трудно продержаться даже сутки? Наш совет – откажитесь от этой диеты и подберите более мягкий вариант, который не даст вам сорваться на середине пути.

* Очень важно определить точный день старта диеты. Не стоит начинать новую жизнь с понедельника, лучше выберите субботу – первый выходной. И до новой трудовой или учебной неделе ваш организм начнет адаптироваться к новым условиям, а значит, в будни вам будет не так тяжело. Примерно за неделю до намеченной даты начните снижать потребление вредных и высококалорийных продуктов, постепенно уменьшайте разовую порцию еды. Плавность входа и выхода из диеты – залог хорошего результата.

* Приучайте организм пить много воды. Ни сока, ни чая, ни кофе – чистой питьевой воды без газа. Два литра в день – необходимый минимум для человека, решившего сбросить вес.

* Если вы не спортивный человек – пора это изменить. Нет возможности или желания записаться в спортивный зал, начните больше ходить пешком. Выходите за несколько остановок от офиса и быстрым прогулочным шагом преодолевайте это небольшое расстояние, откажитесь от лифта, да просто обойдите вокруг дома. Физическая нагрузка – важный компонент в деле похудения. Понемногу приучайте организм к движению.

 

Моральная составляющая

Подготовить тело – это прекрасно, но моральная сторона вопроса, пожалуй, даже более важна.

* Перед тем как сесть на диету вы должны быть на все сто процентов уверенны, что вам это надо. Именно вам, а ни кому-то другому. Не стоит худеть ради мужа, парня, родителей или подруг. Если вы осознаете, что сбросить лишние килограммы нужно лично вам – успех гарантирован.

* Наденьте купальник и сфотографируйтесь в полный рост. Взглянув на снимок, вы окончательно сможете убедиться в необходимости сбросить лишнее. А фотография, сделанная по окончанию диеты, поможет сравнить «до» и «после» и сделать выводы. Если вы просто решили перейти на правильный режим питания, то вы сможете периодически, например раз в месяц, делать новые фотографии и создать галерею своих успехов.

* Если вам необходима поддержка или для вас важно общественное мнение – заведите дневник питания в любой из социальный сетей (Инстаграмм, Фейсбук, вКонтакте и т.д.). Так же вы можете зарегистрироваться на форуме для худеющих – их сейчас невероятно много. В любом случае, общаясь с такими же увлеченными людьми, вам будет проще справиться с трудностями, найти поддержку, опору, или ответы на интересующие вас вопросы.

* В процессе диеты играйте в «собираю килограммы». Правила просты. На каждый потерянный килограмм вашего веса придумайте замену – литр воды, килограмм крупы, ложку сахара. В общем все, что вам угодно. Сбросили кило – налили в банку литр воды или засыпали ложку сахара. Каждый ушедший килограмм будет все больше и больше наполнять вашу «банку счастья». И если вы решите остановиться на полпути, просто посмотрите на эту баночку, и поймете, что не стоит останавливаться. А в случае замены килограмма килограммом будет еще повод поднять все это накопившееся добро и оценить сколько же лишнего было в вашем теле.

* Хороший стимул – покупка красивого платья на размер меньше. Ведь так хочется влезть в заветный наряд, а для этого нужно всего лишь сбросить парочку килограмм. Для молодых мамочек, желающих похудеть после родов, таким стимулом могут стать джинсы, в которых они ходили до беременности.

* Последний совет – оставьте себе на диете одно маленькое удовольствие. Любите мороженое, не можете представить как жить без него? Вот и не отказывайтесь от слабости. Позволяйте себе раз в неделю съедать любимое лакомство. Этот простой трюк позволит вам не впасть в депрессию.

 

На какой бы диете вы не сидели, помните, что главное – это здоровье. Помочь сохранить и форму и здоровье могут усеренные физические нагрузки, о которых вы можете узнать из наших материалов.

Берегите себя, не переусердствуйте в погоне за идеальной фигурой. 

Питание

Большое количество лишнего жира в теле человека называют ожирением. В последние время чрезмерная полнота приобрела настолько массовый характер, что ожирение стали называть «эпидемией» и «болезнью 21 века». Статистика Всемирной организации здравоохранения – тому подтверждение.

Сегодня 39% населения планеты – практически каждый третий совершеннолетний житель – страдает от избыточного веса, а каждый одиннадцатый – уже болен ожирением. Примечательно, что в большинстве своем ожирение – «женская» болезнь. Полных мужчин гораздо меньше.

Увеличивается средняя масса тела не только у...

0
Питание

Идеальная фигура – несбыточная мечта многих женщин, и в погоне за этим вожделением мы готовы на все – не есть, не пить, не спать… В общем, приносим любые жертвы на алтарь красоты. Особенно нас начинает волновать избыток жира в феврале-марте, когда уже не за горами весна, а, следовательно, короткие юбки, легкие платья и узкие джинсы начинают нас манить. Мы надеваем все это великолепие и… немедленно садимся на диету.

Учеными, медиками, диетологами и прочими профессионалами и не очень разработано множество диет: белковые и углеводные, кефирные, гречневые, мясные или картофельные. Выбор...

10

Комментарии

Аватар пользователя Модератор

Oleg, это точно! =)

Аватар пользователя Oleg Olegov

Подготовится к диете легко, сложнее придерживаться предписаний диеты.

Аватар пользователя Юра Гусар

Статья написана в основном для женщин,но и для мужчин,имеющих лишний вес,я думаю подготовка к диете и сама диета,а также ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ это трудные вопросы,трудные в процессе выполнения-ведь на это нужно очень много времени и сколько усилий!Сколько раз я сам пытался сесть на диету,не есть "лишние" продукты-сладости и тому подобное...Но видно моя ошибка была,что не было самой подготовки к диете,о которой я узнал в данной статье и организм всегда возвращался в своё обычное состояние.Что-же надо подготовить организм в начале,может эффективность будет лучше.

Аватар пользователя Модератор

Дмитрий, ваша подруга подошла нестандартно! Действительно многим помогает "визуализация".

Аватар пользователя Дмитрий Торопов

Подготовка к диете - важная составляющая процесса похудения. В первую очередь, нужно настроиться морально к последующим ущемлениям себя в еде. Хороший настрой - 50 % успеха. Про здоровье, тоже в точку подмечено. Диеты исключительно для здоровых. Хочу отметить, беременные и кормящие грудью матери хоть и не больные, но тоже не имеют права на диеты, они прежде всего должны думать о ребенке, а потом, когда их тесная связь друг с другом ослабеет и женщина станет в этом вопросе автономной, можно уже переходить к диетам. Про будильник хорошо прокомментировали!!! Воды пить нужно много. Иногда наш разум обманывает нас, желание попить выдает за желание поесть. Про одежду меньшего размера не соглашусь. Читал какую-то умную книгу про психологию шоппинга, в которой написано, что никогда не покупайте вещи меньшего размера только для того, чтобы похудеть, похудеть - может и похудеете, а вот эту вещь врятли когда оденете. Про мотиваторы еще пример приведу. Моя подружка одна меня просто удивила, когда похудела при помощи подписок в социальных сетях на посты анорексичек, они там такое пишут, что есть на всю жизнь разхочется! Но главное при такой мотивации - во время взять стоп. Всем желающим похудеть - терпения и хорошей подготовки к процессу!

Аватар пользователя Маргарита

Статья очень интересная) Я, наверное, как и многие девушки, решают похудеть именно с понедельника и в воскресенье активно восполняю будущую потерю жизненно важных вкусняшек. Теперь буду готовиться к диете. Очень понравился совет насчет фото в купальнике до и после, а платьев,в которые я не влажу, у меня целый шкаф. Все беру себя в руки. А еще обязательно сделаю себе баночку «собираю килограммы», наглядный мотиватор)

Я очень хорошо похудела после развода, так как приходилось заново налаживать личную жизнь, и это было отличным стимулом. Но после того, как вышла второй раз замуж, опять немного набрала вес и никак не могу себя заставить похудеть. Очень трудно удержаться от чего-то вкусненького, потому что мужу и сыну приходится выготавливать. Вот мне понравилась идея с форумом, обязательно попробую. На мой взгляд общение с единомышленниками будет как-то подбадривать и стимулировать, чтобы было чем потом перед ними похвастаться.

Поставьте на телефоне себе будильник, чтоб он пищал раз в час, и после его сигнала выпивайте стакан воды - это самый простой способ приучить себя пить

У меня была похожая проблема, но потом легко выпивала 2 литра. Я отказалась от употребления различных жидкостей, кроме воды. В первые дни старалась выпить 2 литра воды, за короткий промежуток времени. Где бы я не находилась, вода всегда была со мной. Потом стала приучать себя пить воду перед приемом пищи. Таким образом я и привыкла к употреблению необходимого количества.

Аватар пользователя Диана Измайлова

А я вот никак не могу приучить себя пить много воды. Не потому что не хочу, а просто потому, что забываю. Может кто-то какие-то секреты по этому поводу знает? Поделитесь. И как эти 2 литра надо по дню распределять?

После родов для восстановления врачи тоже прописали диету. Было очень трудно поначалу, хотелось всего того, что ела во время беременности, но потом, постепенно начала привыкать и есть меньше. Сейчас питаюсь только полезной пищей, сбросила лишние килограммы и чувствую себя превосходно. Конечно перед подготовкой к диете труднее всего было вести список того, что я съела за весь день. Но это можно осилить, если есть желание.

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии